Running Pace là gì và tại sao nó lại quan trọng ?

là nhanh hơn so với những người đầu tiên? Hay bạn đã xì hơi sau khi bắt đầu nhanh và cố gắng hoàn thành? Nếu là trường hợp thứ hai, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn cần giảm tốc độ chạy của mình trong quá trình luyện tập để tăng cường sức bền và tiết kiệm sức nhanh cho các bài tập nặng hơn. Vẫn không chắc chắn về tất cả những con số này? Cân nhắc chia sẻ dữ liệu của bạn với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên đang chạy. Với sự hướng dẫn phù hợp, bạn có thể học cách duy trì các tốc độ khác nhau khi thể lực của bạn được cải thiện và trở thành người chạy nhanh hơn theo thời gian. Lời khuyên của nhà văn của chúng tôi chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin hoặc giáo dục chung. Chúng tôi luôn khuyến khích bạn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào đối với thói quen chạy bộ, dinh dưỡng hoặc thể dục của bạn.

Cách cải thiện Running Pace (tốc độ chạy)

[caption id="attachment_9000" align="alignnone" width="696"] Cách cải thiện Running Pace (tốc độ chạy)[/caption] Là một người mới chạy bộ, một trong những kỹ năng khó nhất là học cách điều chỉnh tốc độ của bản thân và khi nào nên chạy ở một số tốc độ nhất định. Đi quá nhanh mọi lúc có thể khiến bạn bị thương hoặc kiệt sức. Quá chậm, và bạn có thể không đạt được mục tiêu của mình. Chạy với tốc độ trung bình, ổn định mọi lúc cũng không phải là giải pháp của Goldilocks. Tuy nhiên, đừng nhấn mạnh điều đó: Chúng tôi đã cung cấp cho bạn các mẹo về cách cải thiện tốc độ chạy. Sẵn sàng để cải thiện tốc độ chạy của bạn? Thực hiện theo năm lời khuyên này để có kết quả ổn định hơn, nhanh hơn.

Kiểm tra bản thân trên đường đua

Nếu bạn đã chạy đều đặn trong vài tháng, hãy tìm một đường đua gần đó và sau khi khởi động nhanh, hãy chạy một dặm khó khăn nhưng ổn định. Sử dụng thời gian dặm trung bình này làm số liệu cơ bản cho tất cả các bài tập tốc độ của bạn (biệt ngữ của người chạy bộ để chạy nhanh hơn trong các đoạn đường ngắn) về sau. Có rất nhiều máy tính tốc độ trực tuyến nơi bạn có thể cắm thời gian của mình và tính toán tốc độ từ đó. Cứ sau bốn đến sáu tuần, hãy quay lại và lặp lại bài kiểm tra một dặm để bạn có thể điều chỉnh khi tiến bộ.

Chạy dễ chạy của bạn dễ dàng

Sai lầm số một mà những người mới chạy bộ mắc phải là chạy quá nhanh trong những ngày dễ dàng. Nếu bạn đang theo một kế hoạch đào tạo bao gồm một số bài tập tốc